Anxietatea: stare de agitatie interioara

Anxietatea sau ingrijorarea reprezinta un lant de ganduri si imagini de natura negativa si incontrolabila, care ne conduc spre o stare de agitatie interioara. Toate aceste ganduri sunt incercari mentale si reale de a evita potentiale amenintari. 

Avand in vedere pandemia si vremurile pe care le traim, tot mai multe persoane ne spun ca simt o stare de agitatie interioara si emotii negative pe care nu stiu cum sa le gestioneze.

Astfel, ne-am propus sa povestim astazi mai multe despre anxietate. Daca vom intelege ce este si cum se manifesta anxietatea, vom reusi sa facem primul pas spre a diminua acea stare de agitatie interioara pe care multi dintre noi o simtim.

Tipuri de anxietate, conform psihologului Albert Ellis:

Anxietatea de performanta:

Este caracterizata de ingrijorarea pentru lipsa de succes (greseli, imperfectiune). Gandurile care ies la iveala in cazul anxietatii de performanta si care ne dau acea stare de agitatie interioara, pot fi:

• „Trebuie sa am succes (sau sa fie totul perfect).„
• „Este ingrozitor sa gresesti, sa faci lucrurile in mod imperfect si sa esuezi.„
• „Nu suport lipsa succesului.„
• „Greselile si lipsa succesului imi demonstreaza lipsa de valoare.„

Dialog intern pentru a va reduce acea stare de agitatie interioara data de anxietatea de performanta:

•  „Desi imi doresc enorm sa obtin rezultate bune si sa fiu apreciat de ceilalti, nu am nevoie de succes sau recunoastere pentru a supravietui si a fi fericit.”
• „Greselile si respingerile sunt inevitabile. Voi depune eforturi pentru a ma accepta pe mine, chiar daca imi displac greselile mele.”
• „Performanta mea la job, perfecta sau nu, nu determina valoarea mea ca persoana.”
• „Lucrurile sunt rareori atat de rele, groaznice sau catastrofale cum mi le imaginez eu.”
•  „Care este cel mai rau lucru care se poate intampla? Nu este sfarsitul lumii daca nu am succes in tot ceea ce fac sau daca cineva gandeste rau despre mine.”

2. Perfectionismul

Este o extrema pentru anxietatea de performanta: ingrijorarea cum ca nu vom face perfect lucrurile importante si evitarea activitatilor in care consideram ca avem abilitati mai slabe.

Perfectionismul impiedica autenticitatea si conduce la niveluri de fericire scazute.

3. Anxietatea sociala

Reprezinta ingrijorarea cu privire la posibilitatea de dezaprobare, critica si/ sau respingere din partea celor ale caror opinii si judecati conteaza. Aceasta duce la evitarea sociala si/sau cautarea aprobarii excesive.

Persoanele cu anxietate sociala, nu numai ca prefera cu tarie sa fie placute si aprobate, ele cred ca trebuie sa aiba aprobarea oamenilor si ca nu ar putea suporta respingerea si dezaprobare (pe care toata lumea o poate).

In cazul acestora, un obiectiv este sa faca diferenta intre lucrurile de care au neaparata nevoie (aer, adapost, mancare) si lucrurile pe care doar le prefera, precum aprobarea altora. Odata recunoscuta aceasta diferenta, acea stare de agitatie interioara doar la gandul respingerii, se va diminua.

4. Anxietatea de disconfort

Se manifesta prin griji pentru o situatie viitoare in care ne asteptam sa fim foarte incordati, nervosi si inconfortabili. Aceasta duce la evitarea situatiilor in care anticipam disconfort.

Daca ne asteptam sa simtim frica si credem ca nu putem suporta senzatia de incordare, probabil ca vom catastrofa. Astfel, vom aparea ganduri negative legate de disconfort care ne vor conduce la o stare de agitatie interioara:

• „Am nevoie sa fiu confortabila, sa nu simt tensiune si stres.”
• „Este groaznic sa experimentez tensiune si anxietate.”
• „Nu pot tolera sa simt o stare de agitatie interioara.”
• „Viata mea este foarte urata pentru ca are lucrurile atat de intolerabile si neplacute.”

Sugestiile psihologului Albert Ellis pentru depasirea anxietatii de disconfort sunt:

• Sa exploram diferentele intre avantajele evitarii disconfortului fata de trairea acestuia. Avantajul evitarii disconfortului este alinarea rapida. Aceasta este o recompensa amagitoare si are urmatoarele dezavantaje: riscam sa consolidam evitarea tensiunii si ne setam sa repetam acest ciclu. 
• Sa ne permitem sa simtim disconfort, pentru ca este posibil sa descoperim ca nu trebuie sa ne temem de acest sentiment. Acesta este un avantaj pentru ca vom avea cu o stare de agitatie interioara mai putin. Plus putem reduce amanarea sarcinilor inconfortabile.
• Sa invatam sa descriem cum ne simtim fara sa dramatizam sensul emotiei. De exemplu, sa nu spunem “Nu suport sa am o stare de agitatie interioara”, ci mai degraba „Nu imi place sa am o stare de agitatie interioara”. Reformuland problema cu un limbaj realist, toleram mai usor nelinistile si problemele.
• Sa ne punem in situatii provocatoare, pentru ca astfel vom invata sa toleram tensiunea si sa ne gestionam emotiile negative.

Cateva recomandari de final

• Chiar daca situatia in care va gasiti este rea, cu siguranta nu este cea mai rea care vi s-ar fi putut intampla.
• Faceti exercitii fizice pentru a elimina tensiunea musculara acumulata.
• Folositi cateva respiratii calmante si lente pentru a va potoli nervii starile de neliniste.
• Mentineti-va focusul pe prezent.
• Spuneti-va ca puteti face fata acestei provocari.
• Luati problemele pas pe rand si va veti descurca cu orice situatie.
• Nu purtati nici o discutie negativa cu voi, ganditi doar pozitiv.
• Introduceti-va activitati prin care sa ajungeti la cat mai multe emotii pozitive zilnic.

Iar daca aveti nevoie de suport in procesul de diminuare a starilor de neliniste si de agitatie interioara, va asteptam la cabinetul de coaching. Aici veti avea parte de multa siguranta, intelegere si un proces de igiena emotionala adecvat.

Cu respect,

Echipa BackToBasics