Dezvoltarea de abilitati personale pentru atingerea obiectivelor dorite

Acum ca este luna martie probabil majoritatea dintre noi am aflat ca rezolutiile de anul nou nu prea mai functioneaza. Deja salile de sport nu mai sunt asa de pline ca in luna ianuarie, salata nu este nici pe departe la fel de satisfacatoare precum un burger, iar timpul liber dupa job inseamna timp pentru relaxare si nimic care sa necesite efort. Sau esti in categoria aflata in minoritate: inca ti-ai pastrat noile comportamente din ianuarie, dar iti este din ce in ce mai greu sa le mentii. Astfel, prin articolul de fata, dorim sa prezentam cateva moduri in care putem sa ne intretinem comportamentul, prin dezvoltarea de abilitati personale.

Ce arata studiile despre urmarirea obiectivelor stabilite la inceputul anului:

Statisticele arata faptul ca majoritatea rezolutiilor de anul nou se invart in jurul dobandirii unei stari de sanatate mai bune: 50% dintre oameni vor sa faca mai mult sport, 49% vor sa economiseasca mai multi bani, 43% dintre dorinte sunt legate de o alimentatie mai sanatoasa si 37% dintre rezolutii sunt aspiratii catre scaderea in greutate.

De asemenea, acestea spun ca persoanele renunta la urmarirea noilor scopuri astfel: 75% dintre persoane renunta in prima saptamana, 71% in cea de a doua saptamana, 64% in prima luna si 46% dupa 6 luni.   

Felicitari daca inca mergi la sala, dar pentru a ne asigura ca vei merge in continuare si peste 6 luni, vom descrie moduri in care poti sa iti intretii comportamentul, prin dezvoltarea de abilitati personale. Iar daca inca nu ai resusit sa incepi, iti vom prezenta cum poti sa iti schimbi comportamentele folosind cateva concepte, strategii si pasi simplii de inteles si de implementat.

Legatura dintre dezvoltarea abilitatilor personale si atingerea obiectivelor 

Cred ca fiecare dintre noi isi aminteste putin despre Pavlov si despre experimentul notoriu cu cainele sau. Inainte de a-si hrani cainele, Pavlov suna dintr-un clopotel, apoi ii permitea cainelui sa manance. In timp, deoarece cainele a invatat legatura dintre clopotel si hrana, doar la auzul clopotelului, animalul canin incepea sa saliveze. Acesta este un exemplu clasic de invatare a unui nou comportament si de formare a unui obicei. Dar acesta era un caine, cum putem insa noi, ca persoane cu o viata vasta si complexa, sa invatam un nou comportament?

De multe ori, pentru a atinge un obiectiv, e nevoie de dezvoltarea de noi abilitati personale, mai exact, abilitati de modelare si schimbare a comportamentului actual.

Desi schimbarea conduitei umane este influentata de variabile complexe si diferite, noi, precum cainele lui Pavlov, putem invata noi comportamente. Tehnica prin care putem sa ne atingem scopul a fost dezvoltata de psihologul Albert Ellis, care sustinea urmatoarele: comportamentele noastre sunt generate de prelucrari informationale amorsate de stimuli si sunt mentinute de consecintele lor (pozitive sau negative). Mai exact, aceasta presupune faptul ca mediul extern (de exemplu mediul de munca) si cel intern (ce gandim si ce simtim), determina comportamentul specific, care apoi este urmat de consecinte. Aceste consecinte pot fi pozitive sau negative, gratificari sau pedepse. 

Astfel, mai jos gasiti cateva recomandari utile pentru o analiza aplicata si o schimbare a comportamentului, urmate de recomandari pentru mentinerea schimbarii.

Schimbarea comportamentului

Cresteti motivatia de a pune in practica noul comportament:

  • Gandeste-te la motivul pentru care vrei sa iti schimbi comportamentul si la beneficiile pe care noul comportament ti le-ar aduce.
  • Cauta suport social care sa te incurajeze si sa te sustina. 

Fa-ti un plan:

  • Incepe cu pasi mici, apoi indreapta-te spre pasi mai mari si spre satisfacerea completa a scopului tau. 
  • Vizualizeaza noul comportament si beneficiile pe care ti le va aduce.
  • Gaseste persoane, atat din mediul tau, cat si din mediul virtual care au deja acest comportament si incearca sa obtii informatii despre cum au reusit ei. 

Creste-ti increderea in capacitatea ta de a te schimba. 

  • Fa-ti o lista cu realizarile tale din punct de vedere al schimbarilor comportamentale pe care le-ai mai facut.

Mentinerea schimbarii

Sa presupunem ca ne-am motivat sa incepem noul comportament. Am reusit sa punem in aplicare primii pasi si dorim sa ne asiguram ca vom sustine noul comportament pe termen lung. Pentru aceasta este nevoie de recompense si sarbatorirea succesului, cat mai frecvent. Mai jos gasiti cateva exemplificari:

  • Foloseste gratificari pentru realizarea fiecarui pas din planul tau de a-ti schimba comportamentul. Nu folosi pedepse! Schimbarea intervine mai bine atunci cand tu cauti fericirea pe care o recompensa ti-o aduce decat evitarea unei pedepse.
  • In perioada de realizare a pasilor mici, foloseste recompense precum activitati placute sau mancarea preferata. Mai mult, periodic, constientizeaza pasii pe care i-ai realizat, astfel incat sa iti cresti motivatia si increderea in dezvoltarea de abilitati personale.
  • Cand esti deja la jumatatea drumului spre schimbare, recompenseaza-te mai rar sau calibreaza recompensa cu efortul depus.

Etapele schimbarii

Schimbarea este un proces pe pasi mici, care prin consecventa si perpetuare a lor vor duce la atingerea scopului de a schimba un comportament. Conform modelului transteoretic al schimbarii, exita sase stagii ale schimbarii si este important sa ne evaluam corect stadiul in care ne aflam, pentru a nu crea frustrare ca nu putem sa implementam planul si pasii din spatele schimbarii.


Folosind un exercitiu de gandire, alegeti o conduita pe care vreti sa o insusiti si descoperiti stadiul in care va aflati cu schimbarea sau implementarea noului comportament. 

Noi vom lua ca si exemplu alergarea zilnica. Vom trece acest obiectiv prin fiecare stadiu al schimbarii:


  1.     Precontemplarea:

  • Caracteristici: negarea, ignorarea problemei.
  • Strategii: regandeste-ti comportamentul, foloseste introspectia si analiza de sine, evalueaza riscurile pe termen lung ale comportamentului tau si totodata beneficiile.
  • Ganduri:  „Alergatul nu este atat de important pentru mine, sunt sanatoasa. Insa am citit studii legat de beneficiile alergatului si, la polul opus, consecintele lipsei de sport: voi imbatrani putin mai repede, memoria se va coroda mai repede, exista posibilitatea aparitiei unor probleme la nivelul coloanei.”

  1.     Contemplarea

  • Caracteristici: ambivalenta, emotii aflate in conflict.
  • Strategii: cantareste beneficiile si costurile schimbarii comportamentului, confirma-ti faptul ca esti pregatit/a sa te schimbi, identifica obstacolele schimbarii.
  • Ganduri: „Totusi, acum sunt tanar/a si sanatos/a. Va mai dura pana organismul va ajunge la stadiul de imbatranire. Dar, in acelasi timp, daca incep de acum sa am grija de corpul meu prin alergat, voi putea avea parte de beneficiile acestui sport. Vreau sa alerg fiindca vreau o viata mai sanatoasa pentru mine acum si in viitor. Am incredere in faptul ca voi reusi sa merg la alergat.”

  1.     Pregatirea

  • Caracteristici: experimenteaza schimbari mici si colecteaza informatii despre ele.
  • Strategii: scrie-ti undeva scopurile, pregateste un plan de actiune, fa-ti o lista de propozitii motivaționale.
  • Ganduri: „Imi aloc timp in program pentru alergat. Imi cumpar haine de sport daca nu detin si le pregatesc de dimineata pentru a fi la vedere. Pentru primele saptamani, scopul este sa ma acomodez cu ideea de a alerga si cu efortul fizic. Imi spun mie ca pot sa alerg oricat de greu mi s-ar parea. Fac exercitii mentale, in timpul pe care urmeaza sa il dedic sportului. Sunt mandru/a de mine ca am luat aceasta decizie si indiferent de primele rezultate, voi persista.”

  1.     Actiune

  • Caracteristici: iei actiune indreptandu-te spre scopul tau.
  • Strategii: recompenseaza-ti succesul si cauta suport social
  • Ganduri: „Seara voi merge la alergat si imi voi atinge scopul pe care mi l-am propus pentru sesiunea aceasta de efort fizic. Dupa, ma recompensez cu ceva ce imi face placere si imi repet faptul ca sunt mandru/a si fericit/a ca am alergat. Incerc sa gasesc persoane care sa ma sustina – ori sa vina cu mine, ori sa vorbesc despre experienta aceasta cu ei.”

  1.     Mentenanta

  • Caracteristici: mentine noul comportament si evita ispitele.
  • Strategii: dezvolta un mecanism pentru tentatii si aminteste-ti sa te recompensezi.
  • Ganduri: „Stiu ca pot sa alerg, mi-am demonstrat rezistenta fizica si rezilienta mentala. O data pe saptamana daca nu merg nu va face nici o diferenta. Intr-adevar nu va face, insa mental voi incerca sa imi gasesc scuze. Analizez astfel incat non-evenimentul de a nu merge la alergat sa fie din motive sincere, care au prioritate reala pentru mine si nu scuze, doar pentru ca nu vreau. Activitatea nu consuma atat de mult timp, astfel pot sa am timp liber si pentru alte activitati.”

  1.     Recaderea

  • Caracteristici: dezamagire, frustrare, sentimente specifice esecului.
  • Strategii: identifica aspectele care duc spre comportamentul vechi, recunoaste barierele spre succes, reafirma-ti scopul si angajamentul fata de schimbare.
  • Ganduri: „Schimbarea este dificila, alergatul este dificil deoarece implica efort fizic deliberat. Este normal sa apara seri in care nu voi merge, dar voi trece peste asta si imi voi reafirma faptul ca a fost greu atat la inceput, cat si pe parcurs, dar schimbarea necesita efort sustinut continuu. Mi-am luat un angajament fata de mine si fata de viitorul meu, astfel, voi incepe acelasi proces din nou daca este nevoie pentru a-mi asigura sanatatea.”

Dupa cum se observa si in exemplul de mai sus, schimbarile sunt grele, dar fara de ele nu am putea evolua ca si oameni si nu ne-am putea indeplini dorintele si aspiratiile.

Speram ca articolul v-a fost de ajutor in realizarea faptului ca orice persoana se poate schimba prin dobandirea de noi abilitati personale pentru a atinge un nivel de dezvoltare personala tot mai mare. Daca doriti mai multe detalii si ajutor in schimbarile pe care doriti sa le implementati, puteti sa ne contactati pentru sesiuni individuale de coaching sau sesiuni de training pe motivare.

Cu prietenie,

Echipa BackToBasics

Author: Andreea Busecan

Updated: 2020/03/17)